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As frutas que possuem vitamina D são: abacate, banana, kiwi, laranja, melão, mamão, melancia e tangerina. A vitamina D é importante para a manutenção da saúde óssea e para a absorção de cálcio. A exposição ao sol também é uma forma de obter vitamina D.

cogumelos: alguns tipos de cogumelos, como champignon, shiitake, shimeji e funghi, quando expostos à luz solar, se tornam uma excelente fonte de vitamina D. Eles são versáteis e podem ser usados em diversas preparações, como saladas, risotos e molhos. O que comer para aumentar a vitamina D?

Quais os alimentos que contêm vitamina D? Os alimentos naturalmente ricos em vitamina D incluem peixes gordurosos de águas profundas, ovos de galinhas fortificados, produtos lácteos (porém apenas os fortificados), salmão, cavala, sardinha, óleo de fígado de bacalhau, leveduras, fungos e cogumelos (Shitake).

A vitamina D só está presente em alimentos de origem animal e em alguns produtos fortificados, não sendo possível encontrá-la em fontes vegetais como frutas, verduras e grãos como arroz, trigo, aveia e quinoa.

Laranja: Além de sua riqueza em vitamina C, as laranjas também fornecem pequenas quantidades de vitamina D. Elas são amplamente disponíveis e podem ser incorporadas a sucos, saladas de frutas ou consumidas como um lanche nutritivo. Banana: As bananas são frutas populares e amplamente disponíveis em quase todos os lugares.

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